Персональный блог Надежды Сушко. Здоровые суставы. Красота вне времени.

3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПИНЫ

Добавлено: 29.06.2017

Категория: Здоровые суставы

Просмотров: 278

Комментариев: 7

 

3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПИНЫ

Многие начали заниматься йогой из-за болей в спине, поскольку регулярная практика способна облегчить болезненное состояние при многих проблемах с позвоночником.

У кого сегодня не болит спина? Наверное, таких единицы. Ведь сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физкультуры всегда негативно сказываются на позвоночнике.

Чтобы забыть о болях в спине, ежедневно выполняй три несложные упражнения из йоги.

«Поза дерева»

Поза дерева вытягивает позвоночник, мягко укрепляя его мышцы. Для выполнения позы:

  • стань ровно, стопы вместе, выпрями позвоночник, тянись головой вверх, к небу;
  • на выдохе возьми в руку правую стопу и аккуратно поставь ее на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
  • распрямись, и соедини руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.

Важно: чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку перед собой. Если тебе сложно это сделать, выполняй осанку, опираясь на стену.

Задержись в позе на 10-15 секунд.

Поза «Собака мордой вниз»

Это упражнение отлично снимает зажимы и усталость в позвоночнике в конце дня. Для его выполнения:

  • стань на колени, руки – на полу, под плечами;
  • на выдохе подними так вверх, колени ровные, стопы стараются полностью опуститься на пол;
  • позвоночник должен быть идеально ровным, растягивай каждый его сантиметр во время выполнения позиции.

Важно: в этом упражнении самое главное – ровная спина. Поэтому, если тебе тяжело держать колени ровными, немного согни их, сосредоточившись на ровной спине.

Задержись в позе на 10-15 секунд.

«Поза кобры»

Поза «Кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые являются самыми уязвимыми. Для выполнения упражнения:

  • ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони – возле плеч;
  • напряги мышцы бедер и ягодиц;
  • на выдохе медленно поднимайся вверх, опираясь на руки;
  • когда руки полностью выпрямятся, запрокинь голову назад.

Важно: если ты не можешь полностью выпрямить руки – не беда. Достигни того уровня, который тебе комфортен. Помни, во время выполнения упражнения не должно быть болевых ощущений. Это важно.

Задержись в позе на 10-15 секунд. 

Но

у кого серъезные проблемы со спиной, болевые ощущения, грыжа эти упражнения выполнять нельзя.

Источник:

Будьте здоровы всегда!

с уважением.

Сушко Надежда

https://nadezhdasushko.100kursov.com/

Комментарии

Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
04.12.2017 в 20:45 | ответить
Замечательно. Спасибо. Буду пробовать.
Вера Данченко
Вера Данченко
04.12.2017 в 22:00 | ответить
хорошие асаны)
Vera Kovtuna
Vera Kovtuna
04.12.2017 в 23:12 | ответить
Благодарю за статью, как то забывать стала о йоге надо вспомнить.
Любовь Ревенко
Любовь Ревенко
05.12.2017 в 10:50 | ответить
Замечательные упражнения
Юлия Астапенко
Юлия Астапенко
05.12.2017 в 20:18 | ответить
Благодарю за статью!
Надежда Фролова
Надежда Фролова
06.12.2017 в 11:04 | ответить
Первоклассные упражнения!
Благодарю за напоминание!
Людмила Иванова
Людмила Иванова
09.12.2017 в 01:45 | ответить
Благодарю, Надежда.
9950